怎么才能克服社交恐惧症

　　怎么才能克服社交恐惧症？社交恐惧症是一种十分影响人们正常交往的一种恐惧症，严重的患者甚至无法走到陌生人面前，那么，到底该如何消除社交恐惧症呢？让小编告诉你消除社交恐惧症的八个小步骤吧！

　　如何消除社交恐惧症第一步：适当的放松自我。这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　如何消除社交恐惧症第二步：让手有事情做。心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

　　如何消除社交恐惧症第三步：社交情景演练。经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

　　如何消除社交恐惧症第四步：练习专心看着别人的眼睛说话。眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示。

　　如何消除社交恐惧症第五步：接纳自己，信任自己。社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？

　　如何消除社交恐惧症第六步：关注社交本身，而非你自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

　　如何消除社交恐惧症第七步：选择那些目光友善的人作为交往对象。友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　如何消除社交恐惧症第八步：不刻意迎合别人。压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

　　以上就是如何消除社交恐惧症的八个步骤，有社交恐惧症的患者不妨试试吧！不过小编提醒，如果上述方法还是不能够消除您的社交恐惧症，那么您就应该立即联系心理医生了。详细情况请咨询本站在线医生。文章来源：武汉友好医院精神科（www.yhsjk.net）。

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